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運(yùn)動(dòng)治療糖尿病的概念已經(jīng)深入人心，經(jīng)常有糖友會(huì)有這樣的疑問(wèn)，我應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式降糖效果最好？回答這個(gè)問(wèn)題之前先來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)療法的目的。
圖片來(lái)源：站酷海洛plus
運(yùn)動(dòng)療法目的
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的主要目的是促進(jìn)血糖的消耗，降低血糖，從而增加胰島素敏感性。對(duì)于體重正常的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的目的主要是為了降血糖；而對(duì)于超重或者肥胖的糖友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的主要目的是減重，其實(shí)這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，并不容易。
總體來(lái)講，糖友們的運(yùn)動(dòng)形式因人而異，個(gè)體差異較大，要綜合考慮患者的年齡、喜好、體質(zhì)和個(gè)人生活方式以及習(xí)慣、社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化背景等不同情況進(jìn)行選擇。建議糖友們和醫(yī)師進(jìn)行協(xié)商，制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)治療處方。
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無(wú)氧or有氧？
運(yùn)動(dòng)無(wú)非就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是肌肉在缺氧的情況下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分是高強(qiáng)度、一瞬間的運(yùn)動(dòng)；而有氧運(yùn)動(dòng)則是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。判斷“有氧運(yùn)動(dòng)”，可以通過(guò)數(shù)心率的方法，心率保持在每分鐘150次以下可視為有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)強(qiáng)度大，并非糖友們的運(yùn)動(dòng)治療合理選擇。糖友們更應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如阻力訓(xùn)練：拉力器、啞鈴鍛煉四肢肌肉，改善骨骼肌胰島素敏感性，適合不能在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者。老年或者妊娠期糖尿病患者可以選擇散步、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，體型偏胖的患者可以選擇慢跑、爬樓梯、登山、球類運(yùn)動(dòng)、擦地板等方式。血糖輕度升高無(wú)明顯并發(fā)癥的的患者可以選擇舉重游泳等重體力勞動(dòng)。
總之，糖友們要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)，并且合理把握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)治療作為糖尿病治療的“五駕馬車”之一，是糖尿病的基礎(chǔ)治療措施，要想控制好糖尿病減少并發(fā)癥，運(yùn)動(dòng)治療必不可少。一句話，運(yùn)動(dòng)療法，最適合自己的就是最好的。
