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在本該安眠的夜晚，你身邊是否總會360°環繞惱人的呼嚕聲。
在過去，打呼嚕（打鼾）被認為是一個人睡眠質量好的標志。可實際上，打呼嚕除了會影響周圍人睡覺，還會給自身帶來諸多健康問題。
打呼嚕會造成大腦缺氧，75%的打鼾者還患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，即在睡眠中呼吸會發生短時間中斷，長此以往，打鼾患者夜間會反復出現低氧血癥、高碳酸血癥和睡眠結構紊亂，嚴重影響身體健康和生活質量。所以，打呼嚕確實是一種病。
為什么會出現打鼾呢？
在夜間睡眠時，神經的靈敏度會下降，口腔頂后部（軟腭）、舌以及咽喉部肌肉會處于放松狀態。如果這些肌肉過度松弛，就會導致呼吸道狹窄或梗阻。當氣流通過，軟腭和懸雍垂發生振動，并撞擊咽喉后壁，從而發出呼嚕聲。
當氣道狹窄到一定程度，甚至氣道完全閉塞，就可能出現睡眠呼吸暫停綜合征，這種中途突然暫停的鼾聲更加危險。
此外，扁桃體和其他腺體的肥大也可能引起振動而打鼾。呼吸道越狹窄、組織振動得越多，鼾聲也就越響。
改善打鼾的方法
1、改變睡眠姿勢
仰臥會讓舌頭和軟腭塌陷到喉嚨的后壁，導致睡眠期間產生振動音。側睡則有助于預防這種情況發生。對于睡覺打鼾者來說，最好用側臥的睡眠姿勢，右側臥為最佳選擇。
2、控制體重
如果以前不打鼾，而是體重增加后開始打了，那么減輕體重或許對你有幫助，因為如果頸部周圍脂肪組織過多，就會擠壓喉嚨內徑，睡眠時更容易發生塌陷，從而引起打鼾。
3、避免飲酒
酒精會降低喉嚨后部肌肉的靜息張力，使人更容易打鼾，特別在睡前4-5小時內飲酒會加重打鼾。因此，打鼾的人最好能夠戒酒。
4、勤換枕頭
臥室和枕頭中的過敏原也會引起打鼾。塵螨會在枕頭內聚集，可能引起打鼾的過敏性反應。有些人喜歡讓寵物睡在床上，動物的皮屑很容易掉到床上，這是一種常見的引起過敏的刺激物。建議每隔幾周進行枕頭清理，以便將塵螨和過敏原降至最低。此外，還應當讓寵物遠離臥室。
5、保持臥室濕潤
如果臥室的空氣太干燥，會刺激鼻腔和咽喉部組織，導致其腫脹，引起打鼾。除此之外，自身還要多飲水，當機體脫水還會使鼻腔分泌物粘稠，也會加重氣道阻塞。
如果通過生活方式干預仍然不能改善打鼾或者已經嚴重影響到個人生活，應當及時就診進行治療。
