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俗話(huà)說(shuō)“三天不吃青，兩眼冒金星?！蔽覀兊牟妥郎想x不開(kāi)蔬菜，不過(guò)可不是只有綠色蔬菜哦。
要知道，五顏六色的蔬菜可是富含“五花八門(mén)”的營(yíng)養(yǎng)呢！
每個(gè)顏色的蔬菜都有各自的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
綠色系
代表選手：菠菜、芹菜、西藍(lán)花、香菜
綠色蔬菜含有豐富的葉酸，維生素C、鈣、鐵、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效預(yù)防胎兒畸形，促進(jìn)胎兒大腦神經(jīng)發(fā)育，還可以保護(hù)心臟，改善高血壓、失眠癥狀，補(bǔ)鈣，益肝臟。
黃色系
代表選手：胡蘿卜、南瓜
黃色蔬菜富含胡蘿卜素、維生素A、維生素D、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以保護(hù)胃腸粘膜，降低胃炎、胃潰瘍發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；促進(jìn)鈣和磷的吸收，預(yù)防兒童佝僂病、青少年近視、中老年骨質(zhì)疏松等；改善夜盲癥，緩解皮膚粗糙。
紅色系
代表選手：西紅柿、紅辣椒
紅色蔬菜富含類(lèi)胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提高細(xì)胞活力，抗氧化，清除自由基，提高身體抵抗力；在預(yù)防老年眼部疾病、防紫外線等方面也有很好的效果。
紫色系
代表選手：紫甘藍(lán)、紫色洋蔥、紫茄子
紫色蔬菜含有大量的花青素，而研究表明，花青素是目前為止發(fā)現(xiàn)的最有效的抗氧化劑，可以軟化血管，預(yù)防心腦血管疾病，降低腦血栓發(fā)病幾率，調(diào)節(jié)體內(nèi)的糖脂代謝。
白色系
代表選手：蓮藕、白蘿卜、大蒜、山藥
白色蔬菜被稱(chēng)為“被遺忘的營(yíng)養(yǎng)源”，它們雖然不含植物色素，但是含有豐富的膳食纖維、鉀、鎂等微量元素，有助于提高人體新陳代謝，保護(hù)心臟，安定情緒。
而白色蔬菜界的“明星”——大蒜，富含鍺和硒等元素，有良好的降低血總膽固醇、降低血液粘度，預(yù)防腫瘤和抗癌的作用。
吃蔬菜的正確姿勢(shì)
1.量足
《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議每人每天攝入300-500克生蔬菜。
有研究結(jié)果表明，每天增加80克蔬菜攝入，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，腦卒中的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13%，冠心病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低16%。
2.以應(yīng)季新鮮蔬菜為宜
采購(gòu)新鮮的應(yīng)季蔬菜食用，最好能做到當(dāng)天采購(gòu)當(dāng)天食用，不建議大量囤積蔬菜，腐壞變質(zhì)的蔬菜及時(shí)丟掉。
3.品類(lèi)豐富
不要只吃一種蔬菜，有條件的話(huà)每天最好能攝入5種以上。而且深色蔬菜較淺色蔬菜更有營(yíng)養(yǎng)，建議攝入量至少占總量一半。
4.做法很重要
蒸煮是烹飪蔬菜的最佳方法，能夠最大程度的保留食材本身的味道和營(yíng)養(yǎng)。如果實(shí)在接受不了蒸煮，烹飪時(shí)也要盡量做到少油、少鹽、少糖。
最后小南還得提醒大家一句：雖然吃蔬菜好處多多，但是不要被類(lèi)似“大蒜治百病”“洋蔥治癌”的謠言騙了。吃對(duì)蔬菜能輔助調(diào)理身體健康，起“食療”作用，在一定程度降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，但不同于可以充當(dāng)藥物從病根上“治療”某種疾?。ㄓ浀酶嬖V媽媽哦）。
