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湖南一位七旬老人張奶奶，平時愛好鍛煉身體，經常到附近公園散步，基本上每天能走1萬步，最少也是5000步打底。

沒想到，這種追求健康的方式給她帶來了大麻煩。不到一星期，張奶奶就患上了膝關節炎。醫生說，張奶奶是走得太多，屬于過度運動，已經傷害到身體。

膝關節是人體最大、最復雜的關節。我們只要邁開腿，就一定會用到膝蓋。隨著年齡的增長，膝關節會出現磨損、退變，這是一種不可逆的損傷。而錯誤的姿勢和運動方式會加快膝關節的磨損，更容易使膝關節受到傷害。

你的膝蓋每天能承受多少步？

每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。

但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，會對心血管和運動系統，造成太大負擔。如果持續這么做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

運動要講科學，每個人適合的鍛煉量，要根據自身的條件來評估，不能搞“一刀切”。所以每天究竟走多少步才健康，也要因人而異。

如果這一天您行走萬步，晚上睡覺睡得踏實，沒有肌肉酸痛、膝蓋酸脹的感覺，說明1萬步可能是合適的；

但如果您每天只走5000步，到了晚上感覺腰酸腿軟、膝蓋酸痛，說明這5000步對您來說也是過度運動了。

因此，沒有運動習慣，就不要盲目暴走，增加運動量。

哪些運動對膝關節的傷害較小？

不傷膝蓋的運動原則，是盡量減少負重，甚至在不負重的情況下去活動那是最好的。

游泳是比較好的，因為在水的浮力作用下活動各個關節，能保證膝關節沒有受到太大的重力影響。既鍛煉了關節肌肉，同時關節也沒有負重。

另外建議中老年人可以適當散步、慢走，對膝關節也是很好的。但要注意時間不宜太長。但像是爬樓梯、登山，甚至負重下走路、爬樓等運動，這些傷關節比較厲害，要盡量去避免。