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“立冬”前腳剛走
“小雪”娉婷而來
小雪，雪還未盛
雨遇寒，將霰為雪
雨凝先為霰，霰成微粒
霰為霏，飛揚(yáng)彌漫為小雪
《月令七十二候集解》中的記載：
“十月中，雨下而為寒氣所薄
故凝而為雪。小者未盛之辭”
意味著進(jìn)入小雪節(jié)氣
我國廣大地區(qū)，西北風(fēng)開始成為了常客
氣溫下降，逐漸降到0℃以下
小雪三候
我國古人將小雪時節(jié)的十五天分為三候：
一候虹藏不見，小雪節(jié)氣期間因不降雨，所以見不到彩虹。
二候天氣上升地氣下降，天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交。
三候閉塞而成冬，大地萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。
小雪養(yǎng)生
寒冷遇初雪，養(yǎng)生防病氣。小雪養(yǎng)生，建議這樣做：
?早睡晚起，起居有度
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“早臥晚起，以待日光”。冬季宜適當(dāng)早睡晚起，早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫?zé)幔贿€可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病等。
另外，充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)，有益于預(yù)防疾病。
?注意防寒保暖
立冬以后日照短，天氣涼，要多穿衣服，而且不可忽視下肢的保暖，并注意定期開窗通風(fēng)。
?飲食調(diào)養(yǎng)，秋冬養(yǎng)陰
中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪、常傷陽氣。”飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”，寒冷的冬天，可多吃栗子、糯米、韭菜、牛肉、羊肉等御寒力強(qiáng)的甘溫食物。
入冬之后應(yīng)多食用諸如柑橘、柚子、檸檬、小白菜、花菜等含維生素C豐富的水果及蔬菜。也可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、土豆等。
我國古代醫(yī)家早就提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的雜食思想。粗糧、細(xì)糧混雜吃，葷菜、素菜搭配吃，保證飲食多樣化與合理搭配。
?動靜結(jié)合，有益健康
“動過則損，靜過則廢”，可以根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)等，選擇合適合自己的，如走路、慢跑、廣場舞、太極拳、呼吸保健操等；靜的方式也有很多，如讀書、聽音樂、寫字、垂釣等，保持平和的心態(tài)。
冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和一些。但也不要穿得太厚、過于臃腫，以免防礙身體的運動，加重身體的負(fù)擔(dān)，并易出汗太多，反而招致感冒。
這個時節(jié)，老年人由于生理機(jī)能減弱，抵御疾病的能力也會衰減，正是病邪乘虛而入之時。要特別注意環(huán)境變化，及早防范。
